痛风饮食一些tip
运动有益健康，这个道理对患痛风的朋友同样适用。运动能减轻体重，使身体保持健康状态，帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现，每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。
不过，痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当，不但不会带来好处，还可能引起痛风发作。为此，我们总结了以下六个注意事项，希望能帮到患痛风的朋友。
1. 痛风患者不宜进行长时间的剧烈运动，剧烈运动后会大量出汗，可导致血流量、肾血流量减低，尿酸和肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。
2. 强度适宜，有氧运动为主
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
3. 注意运动时间和频率
对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友，可循序渐进，每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。
4. 运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
5. 痛风患者不宜在有污染的环境场所下运动，部分室内运动场所设在地下或半地下，空气不流通，室内空气的清新度远不如室外，含氧量也不如室外丰富。
6. 有痛风石也可以运动
对于关节周围有痛风石的朋友，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。已经有尿酸结晶形成的朋友，最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。
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