痛风饮食一些tip

痛风患者发作时非常得痛苦,有了打持久战的准备,在各方面都要十分注意,患者最关注得莫过于饮食,因为限制实在太多了。不能吃高嘌呤食物,不能吃海鲜,不能吃辛辣刺激得,那么痛风病人到底需要注意哪些呢?今天gounatri小编给你一些tip。

1.痛风可以吃肉boneless-chicken-breasts-seasoned-and-skinless

痛风可以吃肉,关键在于肉种类得选择。高嘌呤的肉不建议吃,如沙丁鱼,牛肉等。推荐吃一些白肉,例如鸡肉或者鸭肉,适量摄取对于血尿酸水平影响并不是很大,但是不是所有的鱼类都不可以吃,其中三文鱼,金枪鱼等属于中低嘌呤食物,可以适量食用。

2.蔬菜也得有选择

protine-food

大多数菜的嘌呤含量较少,但是有些蔬菜还是尽量要避免。草酸类蔬菜如菠菜,茭白,竹笋容易在体内生成草酸钙,容易引起痛风。花科类蔬菜如西兰花,花菜不宜多吃。

3.误区:吃得越少风险越少
很多患者采取少食的方法来控制痛风,认为吃得越少,患病几率也低,但是医生通常会建议均衡饮食,挑选适合的食物也需要一个量的控制,但不是不吃或者少吃。当机体摄入能量不足时,只能通过燃烧体内原有的「脂肪」来获取能量,脂肪代谢所产生的大量酮体容易阻止尿酸从肾小管排泄,从而导致尿酸水平增高,诱发痛风性关节炎急性发作。

4 水果不是随便吃cherries-gout-food
患者认为水果是最安全的痛风饮食类别,但目前发现果糖过高的水果与痛风发病率相关。含果糖含量过高的水果不宜吃多,水果中推荐的樱桃,橙子,维生素c能促进组织内沉着的尿酸盐溶解,有利于尿酸排除。

痛风患者运动六个tip

运动有益健康,这个道理对患痛风的朋友同样适用。运动能减轻体重,使身体保持健康状态,帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现,每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。

不过,痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能引起痛风发作。为此,我们总结了以下六个注意事项,希望能帮到患痛风的朋友。

lwzwz3jc

1. 痛风患者不宜进行长时间的剧烈运动,剧烈运动后会大量出汗,可导致血流量、肾血流量减低,尿酸和肌酸等排泄减少,出现一过性高尿酸血症。

2. 强度适宜,有氧运动为主gout-stretching
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

3. 注意运动时间和频率
对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

4. 运动后不宜大量吃糖,有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

5. 痛风患者不宜在有污染的环境场所下运动,部分室内运动场所设在地下或半地下,空气不流通,室内空气的清新度远不如室外,含氧量也不如室外丰富。

6. 有痛风石也可以运动
对于关节周围有痛风石的朋友,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,仍然可以适度进行运动。已经有尿酸结晶形成的朋友,最好不要进行爬山、长跑、足球、跳跃等运动,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。